Haftada yaklaşık iki saat ağırlık antrenmanı yapmak, araştırmalar erken ölüm riskini büyük ölçüde azalttığını gösteriyor
Ağırlık kaldırırsanız kalp hastalığı, felç ve nörolojik hastalıklarla ilişkili ölüm riskiniz azalır.
Büyük taş kaldır, üzgün ses git. Uzun zamandır birçok spor salonu arkadaşının mantrası var, ancak yeni kanıtlar bunun sadece bir internet meme'i olmadığını gösteriyor. Haftada yaklaşık 90 dakika ile iki saat arasında ağırlık kaldırmak, onlarca yıl boyunca yapılan çalışmalardan toplanan verilere göre ciddi şekilde faydalı etkiler yaratabilir.
British Journal of Sports Medicine'de yayımlanan "Tüm nedenlere ve nedenlere özgü ölümlerle uzun vadeli direnç antrenmanı: doz-yanıt ve eklem bağlantılarının aerobik fiziksel aktiviteyle değerlendirilmesi" adlı makale ücretsiz okunabilir ve ağırlık kaldırma ile sağlık faydaları arasındaki ilişkiyi vurgular. Halterin, kalp hastalığı, felç ve hatta nörolojik hastalıklardan ölüm gibi durumlardan kaynaklanan erken ölüm riskini ciddi şekilde azaltabileceğine inanılıyor.
Gazete, 30 yıla kadar olan sürede 115.834 kadın ve 31.540 erkeği takip etti. Bu dönemde 35.798 ölüm belgelendi ve direnç eğitimi almayanlar, haftada 90/120 dakika antrenman alanlara kıyasla tüm nedenlerle ölüm riski %13 daha yüksekti.
Zaten saatlerce spor salonunda vakit geçiriyorsanız, haftada 120 dakikadan fazla ağırlık kaldırmanın ek bir faydası olmadığı belirtildi. Tabii ki estetik ve güç istemiyorsan. Kanser ölümünün azalması yalnızca daha düşük direnç eğitimi seviyelerine sahip kişilerde gözlemlenmiştir, ancak başka yerlerde daha fazla eğitimin faydaları açıktır.